Принимаем заказы: Пн-Пт с 9:00 до 20:00, Сб-Вс с 10:00 до 18:00
Корзина ждет
Выберите любое предложение

Тренировки в тренажерном зале: как быстро набрать мышечную массу

03.10.2024

Мышечная масса нужна не только для эстетики, она важна также для укрепления здоровья. Хорошее состояние тела помогает быть сильнее и выносливее, облегчает ежедневные функции, снижает риск травм, замедляет старение организма. Тренировки в фитнес-клубе способствуют более эффективному сжиганию калорий, что помогает поддерживать оптимальную физическую форму.

Следуя рекомендациям профессиональных тренеров, можно значительно ускорить набор мускулатуры. Их советы помогут подобрать правильные упражнения и режим тренировок.

Прогрессивная нагрузка

Один из принципов, которым нужно руководствоваться спортсмену – прогрессивная нагрузка. Она означает, что со временем необходимо постепенно увеличивать вес снарядов, также количество повторений в упражнениях. Такой подход заставляет мышцы адаптироваться к новым условиям, что ведет к их росту. Для этого нужно:

  • увеличивать вес снарядов примерно на 5-10% каждые 1-2 недели;
  • использовать подходы по 8-12 повторений с перерывом в несколько минут, чтобы стимулировать рост мышечной ткани.

Многосуставные упражнения

Первоначальные базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания, задействуют несколько групп мышц одновременно. Это позволяет эффективно использовать время занятий и стимулировать максимальный рост мускулатуры.

Занятия должны быть частыми и интенсивными, но важно избегать перетренированности. Оптимальный режим – 3-4 раза в неделю с упором на разные группы мышц, например, тренировка верхней и нижней части тела в разные дни. Примерный график:

  1. Понедельник – грудь, трицепсы.
  2. Среда – спина, бицепсы.
  3. Пятница – ноги, плечи.

На следующем этапе (примерно через 6-7 недель) можно приступать к детальной проработке небольших мышц (трицепсов, предплечий, трапеций). Так постепенно проработать все тело, приводя его в идеальную форму.

Правильный тренировочный режим

Увеличение частоты занятий не всегда приводит к быстрому набору мышц. На тренировке происходит разрушение мышечного волокна. После чего организм должен восстановиться, при этом увеличивая синтез протеинов для роста новых тканей. Если отдых будет проходить без физических нагрузок, наступит период суперкомпенсации, и мускулатура увеличится быстрее.

Оптимально заниматься несколько раз в неделю с полноценными днями отдыха между занятиями. Частоту тренировок для набора мышечной массы нужно подбирать индивидуально, руководствуясь советами фитнес-тренера.

Для того чтобы ускорить процесс, необходим комплексный подход, включающий прогрессивные тренировки с использованием многосуставных упражнений, сбалансированное питание с достаточным количеством белка и углеводов, а также полноценный отдых. При соблюдении этих принципов уже через несколько недель можно заметить прогресс в росте мышечной массы.



Контактная информация

  • Рабочие часы: Пн-Пт: 08:00-20:00, Сб-Вс: 10:00-18:00
  • Адрес: г. Москва

Sale Sports © 2014 - 2024
ООО "Sale Sports".


Данный информационный ресурс не является публичной офертой. Наличие и стоимость товаров уточняйте по телефону. Производители оставляют за собой право изменять технические характеристики и внешний вид товаров без предварительного уведомления.Карта сайта